①긍정적이며 융통성 있는 생각을 한다.
"나는 안돼" 같은 부정적 사고에서 벗어나 "내게도 좋은 일들이 얼마든지 생길 수 있어" 같은 긍정적인 생각으로 바꾼다.
"꼭" "절대로" "틀림없이" 등의 완고한 단어를 "그럴 수 있다" "때로는" 등의 융통성 있는 말로 바꾼다.
②말로 표현하고 참지 않는다.
화날 때 참으면 병이 된다.
때로 크게 소리를 질러 마음 속에 앙금이 남지 않도록 한다.
③용서하고 버리기를 습관화한다.
우울증 환자들은 내성적인 편이라 좋지 않았던 기억을 마음 깊숙이 간직한다.
나쁜 기억은 털어내고 상대를 용서할 줄 알아야 마음이 가벼워진다.
④분노,죄책감,상실감이 무엇인지 스스로 잘 이해하고 적절하게 다룰 줄 알아야 한다.
⑤욕망과 스트레스를 줄인다.
지나친 욕망은 채워지지 않아 상실감을 초래한다.
스트레스도 풀려는 것보다 줄이는 게 낫다.
⑥친밀한 대인관계를 유지한다.
자신을 신뢰하고 흉금을 털어 놓을 수 있는 사회적 지지 조직은 정서 안정과 우울증 회복에 필수적이다.
⑦자신을 사랑하고 기분좋게 하는 활동에 동참한다.
여행 운동 사회활동 종교생활 등으로 에너지를 충전시켜야 마음의 여유가 생긴다.
⑧치료 약물을 잘 복용한다.
뇌내 신경전달 물질이 균형을 이뤄야 병이 좋아진다.
⑨유머와 웃음 넘치는 생활을 한다.
유머와 웃음은 엔도르핀을 유발시켜 우울증을 예방하는 좋은 약이다.
⑩음악을 들으며 창조적인 일을 한다.
감성을 자극해 정서 순화에 도움을 준다.
그림 그리기 글쓰기 춤추기도 좋다.
⑪적절한 영양과 운동,바른 자세로 튼튼한 몸을 만든다.
비타민을 복용하고 물을 많이 마시며 규칙적인 식사와 운동을 병행하면 정서적 저항력이 강해질 수 있다.
⑫감사하는 생활을 한다.
작은 것에 만족하고 감사하면 절대 우울증이 오지 않는다.
⑬과거나 미래에 마음을 빼앗기지 말고 현재를 즐겁게 살아야 한다.
과거에 대한 회한이나 다가올 미래에 대한 불안을 떨치고 지금 바로 나의 모습에 충실해야 한다.
"나는 안돼" 같은 부정적 사고에서 벗어나 "내게도 좋은 일들이 얼마든지 생길 수 있어" 같은 긍정적인 생각으로 바꾼다.
"꼭" "절대로" "틀림없이" 등의 완고한 단어를 "그럴 수 있다" "때로는" 등의 융통성 있는 말로 바꾼다.
②말로 표현하고 참지 않는다.
화날 때 참으면 병이 된다.
때로 크게 소리를 질러 마음 속에 앙금이 남지 않도록 한다.
③용서하고 버리기를 습관화한다.
우울증 환자들은 내성적인 편이라 좋지 않았던 기억을 마음 깊숙이 간직한다.
나쁜 기억은 털어내고 상대를 용서할 줄 알아야 마음이 가벼워진다.
④분노,죄책감,상실감이 무엇인지 스스로 잘 이해하고 적절하게 다룰 줄 알아야 한다.
⑤욕망과 스트레스를 줄인다.
지나친 욕망은 채워지지 않아 상실감을 초래한다.
스트레스도 풀려는 것보다 줄이는 게 낫다.
⑥친밀한 대인관계를 유지한다.
자신을 신뢰하고 흉금을 털어 놓을 수 있는 사회적 지지 조직은 정서 안정과 우울증 회복에 필수적이다.
⑦자신을 사랑하고 기분좋게 하는 활동에 동참한다.
여행 운동 사회활동 종교생활 등으로 에너지를 충전시켜야 마음의 여유가 생긴다.
⑧치료 약물을 잘 복용한다.
뇌내 신경전달 물질이 균형을 이뤄야 병이 좋아진다.
⑨유머와 웃음 넘치는 생활을 한다.
유머와 웃음은 엔도르핀을 유발시켜 우울증을 예방하는 좋은 약이다.
⑩음악을 들으며 창조적인 일을 한다.
감성을 자극해 정서 순화에 도움을 준다.
그림 그리기 글쓰기 춤추기도 좋다.
⑪적절한 영양과 운동,바른 자세로 튼튼한 몸을 만든다.
비타민을 복용하고 물을 많이 마시며 규칙적인 식사와 운동을 병행하면 정서적 저항력이 강해질 수 있다.
⑫감사하는 생활을 한다.
작은 것에 만족하고 감사하면 절대 우울증이 오지 않는다.
⑬과거나 미래에 마음을 빼앗기지 말고 현재를 즐겁게 살아야 한다.
과거에 대한 회한이나 다가올 미래에 대한 불안을 떨치고 지금 바로 나의 모습에 충실해야 한다.
댓글 6
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아이넷
2007.02.27 11:19
좋은글 감사합니다.ㅇ ㅋ -
대기만성
2007.02.27 11:19
직장생활이라는게 스트레스 투성이죠..
저 같은 경우는 스쿼시를 통해 스트레스를 해소합니다..
스쿼시볼을 누구라고 생각하고 강타를 하죠..;; -
아아아아
2007.02.27 11:19
자기맘 대로 자신을 콘트롤 할수 있으면 스트레스가 존재 하지 않겠죠.... -
바람한잔
2007.02.27 11:19
마음껏 소리 지를 수 있는 장소가 아마도 라세티 안이 아닐까 싶습니다.
고속도로 올려서 라세티 안에서 소리 꽥꽥 질러고 나면 속이 시원하죠. ㅋㅋㅋㅋ -
성훈짱
2007.02.27 11:19
좋은 글 잘 읽었습니다...
이런 글들을 읽을때마다 맘을 다잡아 봅니다.. ^^ -
영현파
2007.02.27 11:19
실천이 정말 중요한 거 같습니다.