8시간 만에 건강한 세포를 만드는 방법이 있다. 바로 8시간 동안 잠을 푹 자는 것이다.

우리의 몸은 자는 동안 매우 중요한 일을 한다. 바로 세포를 재생-치유시키는 것.

바로 이 때문에 잠을 제대로 자는 사람일수록 얼굴이 건강해 보인다.

하루밤만 뒤척이며 잠을 제대로 자지 못해도 우리 몸은 세포 재생을 하지 못하고, 오히려 세포를 파괴하는 염증이 일어날 수 있다.

그러니, 잘 시간이 되면 과감히 하던 일을 중단하고, 눈 가리개를 하고 잠을 청하도록 하자.

최근 연구 결과에 따르면, 고질적으로 잠이 부족한 사람들, 특히 여성들의 경우, NF-kB라 불리는 단백질 수치가 두드러지게 높아지는 것으로 나타났다. 이는 몸에 매우 좋지 않은 현상인데, 이유인 즉 NF-kB이 체내 염증에 반응하는데 주요한 역할을 담당하기 때문이다.

실제로, 수면 부족은 갖가지 염증 관련 장애로 이어지는 것으로 밝혀졌다. 관절염, 당뇨, 암, 비만, 혈관계 질환 등 이런 생명을 위협하는 질환들은 모두 체내 염증에서 시작되곤 한다.

그럼 잠을 제대로 자는 방법엔 무엇이 있을까?

- 항상 같은 시간에 잠을 자도록 한다: 잠을 제대로 자는 가장 좋은 방법은 생체 리듬에 맞추는 것이다. 취침 시간을 일정하게 유지해 몸이 항상 일정한 시간에 졸리도록 만드는 것이 좋다.

- 온도를 약간 시원하게: 잠을 자기 가장 좋은 온도는 따뜻한 정도가 아니라 약간 시원한 정도다. 옷을 너무 겨 입거나 이불을 많이 덮고 자지 않도록, 그리고 겨울에 실내 온도를 너무 높이지 않도록 한다.

- 잠이 잘 오는 밥을 먹는다: 멜라토닌이 들어 있는 음식은 수면을 돕는다. 귀리와 같은 통곡물, 옥수수, 쌀밥 같은 탄수화물 음식에 많이 들어 있다.

- 요가, 스트레칭도 잠을 돕는다: 저녁 시간 정기적인 스트레칭이나 요가는 잠을 자는데 큰 도움이 된다. 기본적으로, 정기적인 운동은 깊은 잠을 자는데 큰 도움이 된다. 하지만, 잠들기 3시간 전에 격한 운동을 하는 것은 삼가하도록. 잠에 도움이 되지 않는다.

- 자신에게 맞는 매트리스를 구입한다: 어떤 회사의 제품 매트리스가 더 잠을 잘 오게 한다는 건 거짓말이다. 사람마다 편하고 잠이 잘오는 매트리스는 다르기 때문이다. 침대를 사기 전에 꼭 15분 정도 누워서 매트리스의 궁합을 따져 보도록.

출처: 8 Hours to Healthier Cells
http://health.yahoo.com/tips/8-hours-to-healthier-cells/realage--7144.html