???^^
요 페이지가 당분간 수행하실 일정입니다.^^
관련자료들이 풍부한 사이트입니다.
당분간 필요한 페이지들을 이런식으로 알려 드리것습니다요 ㅋ~
혹시 요것도 광고가..... 지는 저 사이트하고 아무런 이해관계가 없는 사람입니다요 ㅋㅋㅋ~
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댓글 13
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수박만한어깨
2007.07.03 11:20
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철수랑박은혜나와
2007.07.03 11:20
죄송해요 궁금해서 못참아 봐버렸어요
ㅋㅋ -
수박만한어깨
2007.07.03 11:20
철수랑님^^// 할 수 없죠 ㅋ~ 요거 쪽지로 보내드리려 했는데 복잡한 내용이 붙여넣기 안돼서 그만...이렇게...ㅡㅡV
움훼훼훼^^ -
프리맥스
2007.07.03 11:20
담부터는 쪽지로 해 주세요... -
수박만한어깨
2007.07.03 11:20
아! 영자님이시다^^ 어익후 역시나 문제가 ('')(..) 알겠습니다. 지송 지송~ -
안산대협
2007.07.03 11:20
^^;
저뿐만 아니라 운동하시려는분께 좋은정보가 될듯합니다...^^
수박님께서는 그런 의도로 올린듯하네여...
그러나 담부터는 쪽지로 보내주세요...
저 때문에 수박님이 곤란한 경우를...
대신 사죄드립니다!!!
* 수박님이 보내주신 자료 소중히 생각하고 몸짱으로 거듭나겠습니다. ㄳ합니다. -
수박만한어깨
2007.07.03 11:20
본문의 사이트는 혹시모를.,......암튼 수정혔고요^^
안산대협님 대신 사죄까정 어익후^^
우리 영자님 프리맥스님은 싸랑합니데이~~~~^^ -
에어컨
2007.07.03 11:20
좋은정보감사~ -
안산대협
2007.07.03 11:20
휴~
즐갸찿기 추가해놨는데...
다행이네요^^
좋은 하루되세요! -
아스란
2007.07.03 11:20
누구만 보라고 하면 왜 꼭 열어보고 싶을까요? ^^; -
안산대협
2007.07.03 11:20
토냐님...^^
헬쓰를 시작한 이유는...
몸짱까지는 바라지도 않고 국민약골 탈피를 위한 몸부림입니다...ㅎ
요즘 너무 피곤한것 같아서... 잠이모자라나? 하고 있는데...
저랑거의 근무시간이 같은 동료직원이 운동을 권하더군여...
어제,오늘 이틀 나갔는데... 오히려 몸이 더 나아진것 같네요...
운동 시작하면서 담배도 줄이고 있습니다...^^ -
김치
2007.07.03 11:20
헬스장 가면 아저씨들 호흡완전 오바해서 하는거... 스스로 오래 해보면 공감하게됨...ㅋㅋㅋ
저도 처음엔 왜들 저렇게 오바하나 했으나... 그 대열에 끼었음 ㅡㅡㅋ
인상쓰지 마시고 차라리 호흡을 오바해서 깊고크게 하세용... ㅋㅋㅋ -
수박만한어깨
2007.07.03 11:20
그렇죠 인상쓰는거 이를 너무 꽉무는 것 그것 피해야 할 사항입니다.
고중량 들때면 자연스레 인상써지는데 되도록 그러지 않도록 노력하세요^^
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헬스 클럽에 처음 등록하면 가장 먼저 알려주는 것이 준비운동 및 정리운동의 중요성, 기구 사용법, 그리고 호흡 방법입니다. 이 세가지의 공통점은 무엇일까요?
그것은 바로 웨이트 트레이닝을 하다가 오히려 건강에 위해를 끼칠 수 있는 부상들을 예방하는 기초라는 점입니다. 이 중 호흡 방법이 잘못될 경우,20kg자리 덤벨이 발등에 떨어지는 것보다 더 위험한 부상을 당할 수도 있습니다.
기초 호흡법은 근육을 수축시킬 때(파지티브 동작시) 숨을 내쉬고, 이완시킬 때(네거티브 동작시) 숨을 들여마시는 것입니다. 벤치프레스를 예로 들면, 아래로 내릴 때 숨을 들여마시고, 위로 올릴 때 숨을 내쉽니다. 1세트시 10회 반복을 한다면, 숨을 내쉬고 들여마시는 것 또한 10번이 되겠지요.
가끔 큰 힘을 내기 위해 숨을 들여마신 후, 잠시 호흡을 멈추고 중량을 들어올리면서 숨을 내쉬는 반복을 하기도 합니다. 무거운 중량을 사용하게 되는 시기가 되면 이러한 호흡법이 도움이 될 수 있습니다.
이러한 호흡 방법은 트레이닝시에 자연스럽 호흡을 규칙적으로 유지하고, 호흡이 근육의 수축과 이완 과정에 효율적으로 협력하도록 하기 위함입니다.
잘못된 호흡법으로는 리프팅 내내 숨을 참은 상태에서 반복을 하거나, 한껏 들여마신 후, 매 반복시 조금씩 나누어서 내쉬는 방법 등이 있습니다. 이러한 경우 혈압 상승으로 인해 두통 및 현기증이 일어날 수 있는데, 100kg 짜리 바벨을 들다가 갑자기 어지러움을 느끼게 된다면, 그 결과는 생각하는 것이 두려울 정도입니다.
처음부터 올바른 호흡법으로 운동하는 습관을 들인다면, 나중에는 의식하지 않아도 자연스레 올바른 호흡을 할 수 있습니다.